Nohy / Pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Výskok na BOSU so zastavením

Výskok na kupolu a zastavenie v štvrťdrepe: kontrola dopadu, ktorá chráni kolená a členky v skokových športoch.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy, Sedacie svaly

Vedľajšie

Lýtka, Chodidlá (klenba a prsty), Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly), Abduktory bedra (stredný sedací sval)

Vybavenie

BOSU

Pohybový vzor

Skok / plyometria, Rovnováha na jednej nohe

Úroveň

Pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Rovnováha / nestabilný, Výbušný

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa čelom k BOSU (kupolou hore), malý krok od neho.
2. Vyskoč oboma nohami na kupolu a mäkko dopadni do štvrťdrepu.
3. Na 2 sekundy znehybni: kolená nad špičkami, hrudník hore.
4. Zostúp a opakuj. Neskôr prejdi na dopad na jednu nohu.

Tipy

• Dopadaj potichu do stredu kupoly.
• Výšku alebo dopady na jednu nohu pridaj, až keď sú dopady na obe nohy úplne isté.

Časté chyby

• ✗ Dopad na vystreté nohy alebo na okraj.

  Prečo to bolí: Tvrdý dopad posiela silu do kolien a chrbta; dopad na okraj preklopí kupolu a vytočí členok.

  ✓ Namiesto toho: Dopadni mäkko do štvrťdrepu do stredu kupoly a pred zostupom znehybni.

Otvoriť v aplikáciiZačať