Nohy / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Výskok na box zo sedu s jednoručkou

Výbušný cvik s jednoručkou na kvadricepsy, pomáhajú lýtka, sedacie svaly a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy

Vybavenie

Jednoručky, Lavička

Pohybový vzor

Skok / plyometria

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav box približne pol metra od lavičky. Drž jednoručku oboma rukami pri hrudníku a sadni si na lavičku čelom k boxu. To je východisková poloha.
2. Pevne zapri chodidlá do zeme, nakloň sa dopredu a vystretím bedier a kolien vyskoč hore a dopredu.
3. Dopadni na box oboma nohami a náraz pohlť pokrčením bedier a kolien.
4. Zostúp a vráť sa do východiskovej polohy.

Otvoriť v aplikáciiZačať