Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Výskok so zakopnutím oboch nôh

Výbušný cvik vlastnou váhou na kvadricepsy, pomáhajú odťahovače a priťahovače bedier a lýtka.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Abduktory bedra (stredný sedací sval), Adduktory, Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Skok / plyometria

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Ako na to

1. Začni v stoji s mierne pokrčenými kolenami.
2. Rýchlo krátko podrepni pokrčením bedier a kolien a okamžite sa vystri do výskoku čo najvyššie.
3. Vo výskoku pritiahni päty pokrčením kolien a snaž sa dotknúť zadku.
4. Pohyb dokonči dopadom s len čiastočne pokrčenými kolenami a náraz pohlť nohami.

Časté chyby

• ✗ Dopad na päty a záklon.

  Prečo to bolí: Cvičenia majú učiť rýchle, pružné kontakty; ťažký dopad zaťažuje holene a kolená.

  ✓ Namiesto toho: Drž sa vzpriamene s miernym náklonom vpred a dopadaj zľahka pod bedrami na brušká chodidiel.

• ✗ Robiť ich unavený, na konci tréningu.

  Prečo to bolí: V únave sa nacvičuje zlá technika a stúpa riziko natiahnutia.

  ✓ Namiesto toho: Rob abecedu čerstvý, po rozcvičení a pred hlavným behom.

Otvoriť v aplikáciiZačať