Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Striedavé diagonálne odrazy

Výbušný cvik vlastnou váhou na kvadricepsy, pomáhajú odťahovače a priťahovače bedier a lýtka.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Abduktory bedra (stredný sedací sval), Adduktory, Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Skok / plyometria

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz, Výbušný

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Zaujmi pohodlný postoj s jednou nohou mierne pred druhou.
2. Začni odrazom prednej nohy, opačné koleno vyháňaj dopredu a čo najvyššie pred dopadom. Pri každom odraze sa snaž prekonať čo najväčšiu vzdialenosť do strany.
3. Na odhad vzdialenosti zo strany na stranu ti môže pomôcť čiara na zemi.
4. Opakuj postupnosť druhou nohou.

Časté chyby

• ✗ Dopad s kolenom vtočeným dovnútra a podvrtávajúcim sa chodidlom.

  Prečo to bolí: Bočné dopady na jednu nohu sú hlavnou príčinou podvrtnutí členka a valgózneho preťaženia kolena.

  ✓ Namiesto toho: Každý dopad na sekundu ustoj s kolenom nad špičkou a bedrom dozadu, až potom ďalší odraz. Skráť vzdialenosť, kým nie je dopad tichý.

Otvoriť v aplikáciiZačať