Πόδια / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Εναλλασσόμενα διαγώνια άλματα

Εκρηκτική άσκηση με το βάρος του σώματος για τους τετρακεφάλους, με βοηθητική συμμετοχή των απαγωγών, των προσαγωγών και των γαμπών.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι

Δευτερεύοντες

Απαγωγοί ισχίου (μέσος γλουτιαίος), Προσαγωγοί, Γάμπες, Γλουτιαίοι, Οπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Άλμα / πλειομετρικά

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική, Μία πλευρά κάθε φορά, Εκρηκτική

Φορτίζει: γόνατο. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Πάρε μια άνετη στάση με το ένα πέλμα ελαφρώς μπροστά από το άλλο.
2. Ξεκίνα σπρώχνοντας με το μπροστινό πόδι, οδηγώντας το αντίθετο γόνατο μπροστά και όσο πιο ψηλά γίνεται πριν προσγειωθείς. Προσπάθησε να καλύπτεις όσο το δυνατόν περισσότερη απόσταση προς κάθε πλευρά με κάθε άλμα.
3. Μπορεί να βοηθήσει να χρησιμοποιείς μια γραμμή στο έδαφος για να μετράς την απόσταση από πλευρά σε πλευρά.
4. Επανάλαβε τη σειρά με το άλλο πόδι.

Συχνά λάθη

• ✗ Προσγείωση με το γόνατο να κλείνει προς τα μέσα και το πέλμα να γυρίζει.

  Γιατί βλάπτει: Οι μονοποδικές πλάγιες προσγειώσεις είναι η κύρια αιτία διαστρεμμάτων ποδοκνημικής και καταπόνησης από βλαισότητα γόνατος.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: «Κάρφωσε» κάθε προσγείωση για ένα δευτερόλεπτο, με το γόνατο πάνω από τα δάχτυλα και τον γοφό πίσω, πριν από το επόμενο άλμα. Μίκρυνε την απόσταση μέχρι να γίνει αθόρυβη.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα