Nogi / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Naprzemienne skoki po skosie

Dynamiczne ćwiczenie z własnym ciężarem ciała na czworogłowe uda, z pomocą odwodzicieli i przywodzicieli bioder oraz łydek.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda

Pomocnicze

Odwodziciele bioder (pośladkowy średni), Przywodziciele, Łydki, Pośladki, Dwugłowe uda (tył uda)

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Skok / plyometria

Poziom

Początkujący

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz, Eksplozywne

Obciąża: kolano. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Przyjmij wygodną postawę z jedną stopą nieco przed drugą.
2. Zacznij od odbicia się przednią nogą, wybijając przeciwne kolano do przodu i jak najwyżej przed lądowaniem. Staraj się pokonać jak największą odległość w bok przy każdym skoku.
3. Może pomóc linia na podłodze, dzięki której ocenisz odległość skoków na boki.
4. Powtórz sekwencję drugą nogą.

Częste błędy

• ✗ Lądowanie z kolanem uciekającym do środka i skręcającą się stopą.

  Dlaczego szkodzi: Boczne lądowania na jednej nodze to główna przyczyna skręceń kostki i przeciążeń koślawego kolana.

  ✓ Zamiast tego: Zatrzymaj każde lądowanie na sekundę, kolano nad palcami, biodro do tyłu, zanim odbijesz się ponownie. Skróć dystans, aż lądowanie będzie ciche.

Otwórz w aplikacjiZacznij