Nogi / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wskok na skrzynię z siadu z hantlem

Dynamiczne ćwiczenie z hantlami na czworogłowe uda, z pomocą łydek, pośladków i dwugłowych ud.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda

Pomocnicze

Łydki, Pośladki, Dwugłowe uda (tył uda)

Sprzęt

Hantle, Ławka

Wzorzec ruchu

Skok / plyometria

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Obciąża: kolano. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Ustaw skrzynię ok. 60 cm od ławki. Przytrzymaj hantel oburącz przy klatce piersiowej i usiądź na ławce przodem do skrzyni. To pozycja wyjściowa.
2. Mocno wbij stopy w podłoże, pochylając się do przodu, i wyprostuj biodra i kolana, wyskakując w górę i do przodu.
3. Wyląduj na skrzyni obiema stopami, amortyzując lądowanie ugięciem bioder i kolan.
4. Zejdź ze skrzyni i wróć do pozycji wyjściowej.

Otwórz w aplikacjiZacznij