Jambes / Intermédiaire / Polyarticulaire

Box jump assis avec haltère

Un exercice explosif aux haltères pour les quadriceps, avec l'aide des mollets, des fessiers et des ischio-jambiers.

En bref

Principaux

Quadriceps

Secondaires

Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Saut / pliométrie

Niveau

Intermédiaire

Type

Jambes, Polyarticulaire, Explosif

Sollicite genou. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Place une box à environ 60 cm d'un banc. Tiens un haltère contre la poitrine à deux mains et assieds-toi sur le banc face à la box. C'est ta position de départ.
2. Ancre bien les pieds au sol en te penchant en avant, puis tends les hanches et les genoux pour sauter vers le haut et l'avant.
3. Atterris sur la box avec les deux pieds, en absorbant l'impact en laissant les hanches et les genoux se fléchir.
4. Redescends et reviens à la position de départ.

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