Jambes / Intermédiaire / Polyarticulaire

Saut par-dessus le banc

Un exercice explosif sur banc pour les quadriceps, avec l'aide des mollets, des fessiers et des ischio-jambiers.

En bref

Principaux

Quadriceps

Secondaires

Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers

Matériel

Banc

Schéma moteur

Saut / pliométrie

Niveau

Intermédiaire

Type

Jambes, Polyarticulaire, Explosif

Sollicite genou. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Commence avec une box ou un banc à 30-60 cm devant toi. Place les pieds à la largeur des épaules. C'est ta position de départ.
2. Fais un petit squat pour préparer le saut, en balançant les bras derrière toi.
3. Rebondis depuis cette position en tendant les hanches, les genoux et les chevilles pour sauter aussi haut que possible. Balance les bras vers l'avant et le haut.
4. Saute par-dessus le banc et atterris genoux fléchis, en absorbant l'impact avec les jambes.
5. Fais demi-tour pour faire face à l'autre direction, puis saute de nouveau par-dessus le banc.

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