Piernas / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Salto sobre banco

Ejercicio explosivo con banco para los cuádriceps, con ayuda de gemelos, glúteos e isquiotibiales.

De un vistazo

Principales

Cuádriceps

Secundarios

Gemelos, Glúteos, Isquiotibiales

Equipamiento

Banco

Patrón de movimiento

Salto / pliometría

Nivel

Intermedio

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Carga rodilla. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Empieza con un cajón o banco a 1-2 pies delante de ti. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros. Esta es la posición inicial.
2. Haz una sentadilla corta para preparar el salto y lleva los brazos hacia atrás.
3. Impúlsate desde esa posición extendiendo caderas, rodillas y tobillos para saltar lo más alto posible. Lleva los brazos hacia delante y arriba.
4. Salta por encima del banco y aterriza con las rodillas flexionadas, absorbiendo el impacto con las piernas.
5. Date la vuelta hacia el lado contrario y vuelve a saltar por encima del banco.

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