Piernas / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Salto al cajón desde sentado con mancuerna

Ejercicio explosivo con mancuerna para los cuádriceps, con ayuda de gemelos, glúteos e isquiotibiales.

De un vistazo

Principales

Cuádriceps

Secundarios

Gemelos, Glúteos, Isquiotibiales

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Salto / pliometría

Nivel

Intermedio

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Carga rodilla. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coloca un cajón a un par de pies de un banco. Sostén una mancuerna contra el pecho con ambas manos y siéntate en el banco de cara al cajón. Esta es la posición inicial.
2. Apoya bien los pies en el suelo mientras te inclinas hacia delante y extiende caderas y rodillas para saltar hacia arriba y adelante.
3. Aterriza sobre el cajón con ambos pies, absorbiendo el impacto dejando que caderas y rodillas se flexionen.
4. Baja y vuelve a la posición inicial.

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