Πόδια / Μέσος / Πολυαρθρική

Άλμα σε κουτί από καθιστή θέση με αλτήρα

Εκρηκτική άσκηση με αλτήρα για τους τετρακεφάλους, με βοηθητική συμμετοχή των γαμπών, των γλουτιαίων και των οπίσθιων μηριαίων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι

Δευτερεύοντες

Γάμπες, Γλουτιαίοι, Οπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Άλμα / πλειομετρικά

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Φορτίζει: γόνατο. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Τοποθέτησε ένα κουτί περίπου 60 εκ. μπροστά από έναν πάγκο. Κράτα έναν αλτήρα στο στήθος με τα δύο χέρια και κάθισε στον πάγκο με πρόσωπο προς το κουτί. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Πάτησε σταθερά τα πόδια στο έδαφος καθώς γέρνεις μπροστά, τεντώνοντας γοφούς και γόνατα για να πηδήξεις πάνω και μπροστά.
3. Προσγειώσου στο κουτί και με τα δύο πόδια, απορροφώντας την πρόσκρουση λυγίζοντας γοφούς και γόνατα.
4. Κατέβα με ένα βήμα και επέστρεψε στην αρχική θέση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα