Nohy / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Výskok na bednu ze sedu s jednoručkou

Výbušný cvik s jednoručkami na kvadricepsy, s dopomocí lýtek, hýžďových svalů a hamstringů.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Lýtka, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna)

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Skok / plyometrie

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav bednu asi 2 stopy od lavičky. Oběma rukama drž jednoručku u hrudníku a sedni si na lavičku čelem k bedně. To je výchozí poloha.
2. Pevně zapři chodidla o zem, nakloň se dopředu a propnutím kyčlí a kolen vyskoč nahoru a dopředu.
3. Doskoč oběma nohama na bednu a náraz ztlum pokrčením kyčlí a kolen.
4. Sestup dolů a vrať se do výchozí polohy.

Otevřít v aplikaciZačít