Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Rychlé skipování

Výbušný cvik vlastní vahou na kvadricepsy, s dopomocí abduktorů a adduktorů kyčle a lýtek.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Abduktory kyčle (střední hýžďový sval), Adduktory, Lýtka, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna)

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Skok / plyometrie

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Jak na to

1. Začni v uvolněné poloze s jednou nohou lehce vpředu. To je výchozí poloha.
2. Skipuj ve vzoru krok-poskok: pravá-pravá-krok, levá-levá-krok a tak dále, střídavě.
3. Rychlé skipy prováděj s co nejkratším kontaktem se zemí a minimem času ve vzduchu, pohybuj se co nejrychleji.

Časté chyby

• ✗ Dopad na paty a záklon.

  Proč to bolí: Abeceda má učit rychlé, pružné kontakty; těžké dopady zatěžují holeně a kolena.

  ✓ Místo toho: Drž se vzpřímeně s lehkým náklonem vpřed a dopadej lehce pod boky na bříška chodidel.

• ✗ Dělat ji unavený, na konci tréninku.

  Proč to bolí: Nacvičuje se špatná technika v únavě a roste riziko natržení.

  ✓ Místo toho: Abecedu dělej svěží, po rozcvičení a před hlavním během.

Otevřít v aplikaciZačít