Pernas / Iniciante / Composto (multiarticular)

Skipping rápido

Um exercício explosivo com o peso do corpo para o quadríceps, com auxílio de abdutores e adutores do quadril e panturrilhas.

Resumo

Primários: Quadríceps
Secundários: Abdutores do quadril (glúteo médio), Adutores, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa
Equipamento: Peso corporal
Padrão de movimento: Salto / pliometria
Nível: Iniciante
Tipo: Pernas, Composto (multiarticular), Explosivo

Comece em posição relaxada com uma perna um pouco à frente. Esta é a posição inicial.
Faça o skipping executando um padrão de passo e saltito: direita-direita-passo, esquerda-esquerda-passo, e assim por diante, alternando.
Faça skippings rápidos mantendo contato próximo com o chão e reduzindo o tempo no ar, movendo-se o mais rápido possível.

✗ Aterrissar nos calcanhares e inclinar-se para trás.
Por que machuca: Os educativos existem para ensinar contatos rápidos e elásticos; aterrissar pesado carrega canelas e joelhos.
✓ Em vez disso: Fique ereto com uma leve inclinação à frente e aterrisse de leve sob o quadril, na ponta dos pés.
✗ Fazê-los cansado, no fim da sessão.
Por que machuca: A técnica ruim sob fadiga é praticada e aumenta o risco de estiramento.
✓ Em vez disso: Faça os educativos descansado, depois do aquecimento e antes da corrida principal.