Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Rýchle poskoky

Výbušný cvik vlastnou váhou na kvadricepsy, pomáhajú odťahovače a priťahovače bedier a lýtka.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Abduktory bedra (stredný sedací sval), Adduktory, Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Skok / plyometria

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Ako na to

1. Začni v uvoľnenom postoji s jednou nohou mierne vpredu. To je východisková poloha.
2. Poskakuj v rytme krok-poskok: pravá-pravá-krok, ľavá-ľavá-krok a tak ďalej, striedavo.
3. Rob rýchle poskoky tak, že zostaneš blízko pri zemi a skrátiš čas vo vzduchu, pohybuj sa čo najrýchlejšie.

Časté chyby

• ✗ Dopad na päty a záklon.

  Prečo to bolí: Cvičenia majú učiť rýchle, pružné kontakty; ťažký dopad zaťažuje holene a kolená.

  ✓ Namiesto toho: Drž sa vzpriamene s miernym náklonom vpred a dopadaj zľahka pod bedrami na brušká chodidiel.

• ✗ Robiť ich unavený, na konci tréningu.

  Prečo to bolí: V únave sa nacvičuje zlá technika a stúpa riziko natiahnutia.

  ✓ Namiesto toho: Rob abecedu čerstvý, po rozcvičení a pred hlavným behom.

Otvoriť v aplikáciiZačať