Nogi / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Szybkie skipy

Dynamiczne ćwiczenie z własnym ciężarem ciała na mięśnie czworogłowe uda, z pomocą odwodzicieli i przywodzicieli bioder oraz łydek.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda

Pomocnicze

Odwodziciele bioder (pośladkowy średni), Przywodziciele, Łydki, Pośladki, Dwugłowe uda (tył uda)

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Skok / plyometria

Poziom

Początkujący

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Jak wykonać

1. Stań swobodnie, z jedną nogą lekko wysuniętą do przodu. To pozycja wyjściowa.
2. Skacz w rytmie krok-podskok: prawa-prawa-krok, lewa-lewa-krok i tak dalej, naprzemiennie.
3. Wykonuj szybkie skipy, trzymając się blisko podłoża i skracając czas w powietrzu, ruszając się jak najszybciej.

Częste błędy

• ✗ Lądowanie na piętach i odchylanie się do tyłu.

  Dlaczego szkodzi: Te ćwiczenia mają uczyć szybkich, sprężystych kontaktów; ciężkie lądowanie obciąża golenie i kolana.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj się prosto z lekkim pochyleniem do przodu i lekko ląduj pod biodrami na przodostopiu.

• ✗ Wykonywanie ich na zmęczeniu, na końcu treningu.

  Dlaczego szkodzi: Utrwala się złą technikę pod wpływem zmęczenia i rośnie ryzyko naderwania.

  ✓ Zamiast tego: Rób ćwiczenia biegowe na świeżo, po rozgrzewce i przed głównym biegiem.

Otwórz w aplikacjiZacznij