Nogi / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Przeskoki przez ławkę

Dynamiczne ćwiczenie z ławką na czworogłowe uda, z pomocą łydek, pośladków i dwugłowych uda.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda

Pomocnicze

Łydki, Pośladki, Dwugłowe uda (tył uda)

Sprzęt

Ławka

Wzorzec ruchu

Skok / plyometria

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Obciąża: kolano. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Zacznij ze skrzynią lub ławką 30-60 cm przed sobą. Stań ze stopami na szerokość barków. To pozycja wyjściowa.
2. Wykonaj krótki przysiad, przygotowując się do skoku; zamachnij się ramionami do tyłu.
3. Odbij się z tej pozycji, prostując biodra, kolana i stawy skokowe, aby skoczyć jak najwyżej. Wymachuj ramionami do przodu i w górę.
4. Przeskocz przez ławkę, lądując na ugiętych kolanach i amortyzując uderzenie nogami.
5. Odwróć się w przeciwną stronę i przeskocz z powrotem przez ławkę.

Otwórz w aplikacjiZacznij