Nogi / Zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wskok na BOSU z zatrzymaniem

Wskok na kopułę i zatrzymanie w ćwierćprzysiadzie: kontrola lądowania, która chroni kolana i kostki w sportach ze skokami.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda, Pośladki

Pomocnicze

Łydki, Stopy (łuk i palce), Boczna strona goleni (mięśnie strzałkowe), Odwodziciele bioder (pośladkowy średni)

Sprzęt

Półkula BOSU

Wzorzec ruchu

Skok / plyometria, Równowaga na jednej nodze

Poziom

Zaawansowany

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe), Równowaga / niestabilne, Eksplozywne

Obciąża: kolano. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Stań przodem do BOSU (kopułą do góry), mały krok od niego.
2. Wskocz obunóż na kopułę i wyląduj miękko w ćwierćprzysiadzie.
3. Zastygnij na 2 sekundy: kolana nad palcami, klatka uniesiona.
4. Zejdź i powtórz. Z czasem przejdź do lądowania na jednej nodze.

Wskazówki

• Ląduj cicho na środku kopuły.
• Wysokość lub lądowania na jednej nodze dodawaj dopiero, gdy lądowania obunóż są całkowicie pewne.

Częste błędy

• ✗ Lądowanie na prostych nogach lub na krawędzi.

  Dlaczego szkodzi: Sztywne lądowanie przenosi siłę na kolana i plecy; lądowanie na krawędzi przechyla kopułę i wykręca kostkę.

  ✓ Zamiast tego: Ląduj miękko w ćwierćprzysiadzie na środku kopuły i zatrzymaj się, zanim zejdziesz.

Otwórz w aplikacjiZacznij