Πόδια / Προχωρημένος / Πολυαρθρική

Άλμα και σταθεροποίηση σε BOSU

Άλμα πάνω στον θόλο και πάγωμα σε ρηχό κάθισμα: έλεγχος προσγείωσης που προστατεύει γόνατα και ποδοκνημικές στα αθλήματα με άλματα.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι, Γλουτιαίοι

Δευτερεύοντες

Γάμπες, Πέλματα (καμάρα & δάχτυλα), Έξω πλευρά κνήμης (περονιαίοι), Απαγωγοί ισχίου (μέσος γλουτιαίος)

Εξοπλισμός

Μπάλα BOSU

Μοτίβο κίνησης

Άλμα / πλειομετρικά, Μονοποδική ισορροπία

Επίπεδο

Προχωρημένος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική, Ισορροπία / ασταθής, Εκρηκτική

Φορτίζει: γόνατο. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Στάσου μπροστά στο BOSU (θόλος πάνω), ένα μικρό βήμα μακριά.
2. Πήδα στον θόλο με τα δύο πόδια και προσγειώσου μαλακά σε ρηχό κάθισμα.
3. Πάγωσε για 2 δευτερόλεπτα: γόνατα πάνω από τα δάχτυλα, στήθος ψηλά.
4. Κατέβα και επανάλαβε. Για πρόοδο, προσγειώσου στο ένα πόδι.

Συμβουλές

• Προσγειώσου αθόρυβα στη μέση του θόλου.
• Πρόσθεσε ύψος ή προσγειώσεις στο ένα πόδι μόνο όταν οι προσγειώσεις στα δύο πόδια είναι απόλυτα σταθερές.

Συχνά λάθη

• ✗ Προσγείωση με τεντωμένα πόδια ή στο χείλος.

  Γιατί βλάπτει: Η άκαμπτη προσγείωση στέλνει τη δύναμη στα γόνατα και στη μέση· η προσγείωση στο χείλος γέρνει τον θόλο και στραβώνει την ποδοκνημική.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Προσγειώσου μαλακά σε ρηχό κάθισμα στη μέση του θόλου και μείνε ακίνητος πριν κατέβεις.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα