Πόδια / Μέσος / Πολυαρθρική

Άλμα πάνω από πάγκο

Εκρηκτική άσκηση με πάγκο για τους τετρακεφάλους, με βοηθητική συμμετοχή των γαμπών, των γλουτιαίων και των οπίσθιων μηριαίων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι

Δευτερεύοντες

Γάμπες, Γλουτιαίοι, Οπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Άλμα / πλειομετρικά

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Φορτίζει: γόνατο. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξεκίνα με ένα κουτί ή έναν πάγκο 1-2 πόδια μπροστά σου. Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Κάνε ένα σύντομο κάθισμα προετοιμάζοντας το άλμα· αιώρησε τα χέρια πίσω σου.
3. Αναπήδησε από αυτή τη θέση, εκτείνοντας γοφούς, γόνατα και αστραγάλους για να πηδήξεις όσο πιο ψηλά μπορείς. Αιώρησε τα χέρια εμπρός και πάνω.
4. Πήδηξε πάνω από τον πάγκο, προσγειώνοντας με λυγισμένα γόνατα και απορροφώντας την πρόσκρουση με τα πόδια.
5. Γύρισε προς την αντίθετη κατεύθυνση και πήδηξε ξανά πάνω από τον πάγκο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα