Nohy / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Skoky cez lavičku

Výbušný cvik s lavičkou na kvadricepsy, pomáhajú lýtka, sedacie svaly a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy

Vybavenie

Lavička

Pohybový vzor

Skok / plyometria

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Začni s boxom alebo lavičkou 30-60 cm pred sebou. Postav sa s chodidlami na šírku ramien. To je východisková poloha.
2. Urob krátky drep ako prípravu na skok; paže švihni za seba.
3. Z tejto polohy sa odraz, vystri bedrá, kolená a členky a vyskoč čo najvyššie. Paže švihni dopredu a hore.
4. Preskoč lavičku a dopadni s pokrčenými kolenami, náraz tlm nohami.
5. Otoč sa opačným smerom a preskoč lavičku späť.

Otvoriť v aplikáciiZačať