Gambe / Intermedio / Multiarticolare

Salto sulla panca

Un esercizio esplosivo con panca per i quadricipiti, con l'aiuto di polpacci, glutei e femorali.

In breve

Primari

Quadricipiti

Secondari

Polpacci, Glutei, Femorali (ischiocrurali)

Attrezzatura

Panca

Schema motorio

Salto / pliometria

Livello

Intermedio

Tipo

Gambe, Multiarticolare, Esplosivo

Carica ginocchio. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Parti con un box o una panca a 30-60 cm davanti a te. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Questa è la posizione di partenza.
2. Esegui un breve squat in preparazione al salto; porta le braccia dietro di te.
3. Rimbalza da questa posizione, estendendo anche, ginocchia e caviglie per saltare il più in alto possibile. Porta le braccia in avanti e in alto.
4. Salta oltre la panca, atterrando con le ginocchia piegate e assorbendo l'impatto con le gambe.
5. Girati nella direzione opposta e poi salta di nuovo oltre la panca.

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