Beine / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Banksprung

Explosive Übung mit der Bank für den Quadrizeps, unterstützt von Waden, Gesäßmuskeln und Beinbeugern.

Auf einen Blick

Primär

Quadrizeps

Sekundär

Waden, Gesäß, Beinbeuger

Equipment

Bank

Bewegungsmuster

Sprung / Plyometrie

Level

Fortgeschritten

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung), Explosiv

Belastet Knie. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell dich etwa 30-60 cm vor eine Box oder Bank, die Füße schulterbreit. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Geh als Vorbereitung auf den Sprung kurz in die Kniebeuge und schwinge die Arme nach hinten.
3. Federe aus dieser Position ab, strecke Hüfte, Knie und Fußgelenke und spring so hoch wie möglich. Schwinge die Arme nach vorn und oben.
4. Spring über die Bank und lande mit gebeugten Knien, um den Aufprall über die Beine abzufangen.
5. Dreh dich um, schau in die Gegenrichtung und spring zurück über die Bank.

In der App öffnenLoslegen