Beine / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Box Jump aus dem Sitzen mit Kurzhantel

Explosive Übung mit der Kurzhantel für den Quadrizeps, unterstützt von Waden, Gesäßmuskeln und Beinbeugern.

Auf einen Blick

Primär

Quadrizeps

Sekundär

Waden, Gesäß, Beinbeuger

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Sprung / Plyometrie

Level

Fortgeschritten

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung), Explosiv

Belastet Knie. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell eine Box etwa 60 cm vor eine Bank. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen vor der Brust und setz dich mit Blick zur Box auf die Bank. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Stell die Füße fest auf den Boden, lehn dich nach vorn und strecke Hüfte und Knie, um nach oben und vorn zu springen.
3. Lande mit beiden Füßen auf der Box und fang den Aufprall ab, indem du Hüfte und Knie beugst.
4. Steig herunter und kehre in die Ausgangsposition zurück.

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