Pernas / Intermediário / Composto (multiarticular)

Salto na caixa sentado com halter

Um exercício explosivo com halter para o quadríceps, com auxílio de panturrilhas, glúteos e posteriores de coxa.

Resumo

Primários

Quadríceps

Secundários

Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Salto / pliometria

Nível

Intermediário

Tipo

Pernas, Composto (multiarticular), Explosivo

Exige bastante de joelho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Posicione uma caixa a alguns passos de um banco. Segure um halter contra o peito com as duas mãos e sente-se no banco de frente para a caixa. Esta é a posição inicial.
2. Plante os pés firmemente no chão enquanto se inclina para a frente, estendendo quadris e joelhos para saltar para cima e para a frente.
3. Aterrisse na caixa com os dois pés, absorvendo o impacto deixando quadris e joelhos flexionarem.
4. Desça e volte à posição inicial.

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