Gambe / Intermedio / Multiarticolare

Box jump da seduto con manubrio

Un esercizio esplosivo con manubrio per i quadricipiti, con l'aiuto di polpacci, glutei e femorali.

In breve

Primari

Quadricipiti

Secondari

Polpacci, Glutei, Femorali (ischiocrurali)

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Salto / pliometria

Livello

Intermedio

Tipo

Gambe, Multiarticolare, Esplosivo

Carica ginocchio. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Posiziona un box a circa 60 cm dal lato di una panca. Tieni un manubrio al petto con entrambe le mani e siediti sulla panca rivolto verso il box. Questa è la posizione di partenza.
2. Pianta bene i piedi a terra e inclinati in avanti, estendendo anche e ginocchia per saltare in alto e in avanti.
3. Atterra sul box con entrambi i piedi, assorbendo l'impatto piegando anche e ginocchia.
4. Scendi dal box e torna alla posizione di partenza.

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