Nohy / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Skok přes lavičku

Výbušný cvik s lavičkou na kvadricepsy, s dopomocí lýtek, hýžďových svalů a hamstringů.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Lýtka, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna)

Vybavení

Lavice

Pohybový vzor

Skok / plyometrie

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Začni s bednou nebo lavičkou 1-2 stopy před sebou. Postav se s chodidly na šířku ramen. To je výchozí poloha.
2. Před skokem udělej krátký dřep a švihni pažemi za sebe.
3. Odraz se z této polohy, propni kyčle, kolena a kotníky a vyskoč co nejvýš. Švihni pažemi dopředu a nahoru.
4. Přeskoč lavičku a dopadni s pokrčenými koleny, náraz tlum nohama.
5. Otoč se čelem na druhou stranu a skoč přes lavičku zpět.

Otevřít v aplikaciZačít