Nohy / Pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Výskok na BOSU se zastavením

Výskok na kopuli a zastavení ve čtvrtdřepu: kontrola dopadu, která chrání kolena a kotníky ve skokových sportech.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna), Hýžďové svaly

Vedlejší

Lýtka, Chodidla (klenba a prsty), Vnější strana holení (peroneální svaly), Abduktory kyčle (střední hýžďový sval)

Vybavení

BOSU

Pohybový vzor

Skok / plyometrie, Rovnováha na jedné noze

Úroveň

Pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Balanc / nestabilní, Výbušný

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav se čelem k BOSU (kopulí nahoru), malý krok od něj.
2. Vyskoč snožmo na kopuli a měkce dopadni do čtvrtdřepu.
3. Na 2 sekundy znehybni: kolena nad špičkami, hrudník nahoře.
4. Sestup a opakuj. Později přejdi na dopad na jednu nohu.

Tipy

• Dopadej potichu doprostřed kopule.
• Výšku nebo dopady na jednu nohu přidej, až když jsou dopady na obě nohy naprosto jisté.

Časté chyby

• ✗ Dopad na natažené nohy nebo na okraj.

  Proč to bolí: Tvrdý dopad posílá sílu do kolen a zad; dopad na okraj překlopí kopuli a vytočí kotník.

  ✓ Místo toho: Dopadni měkce do čtvrtdřepu doprostřed kopule a před sestupem znehybni.

Otevřít v aplikaciZačít