Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Střídavé diagonální odrazy

Výbušný cvik vlastní vahou na kvadricepsy, s dopomocí abduktorů a adduktorů kyčle a lýtek.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Abduktory kyčle (střední hýžďový sval), Adduktory, Lýtka, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna)

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Skok / plyometrie

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť, Výbušný

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Zaujmi pohodlný postoj s jednou nohou mírně před druhou.
2. Odraz se přední nohou a opačné koleno vyžeň dopředu a co nejvýš, než dopadneš. Každým odrazem se snaž překonat co největší vzdálenost do strany.
3. Může pomoct sledovat vzdálenost do stran podle čáry na zemi.
4. Opakuj sekvenci druhou nohou.

Časté chyby

• ✗ Dopad s kolenem bortícím se dovnitř a podvracejícím se chodidlem.

  Proč to bolí: Boční dopady na jednu nohu jsou hlavní příčinou podvrtnutí kotníku a valgózního přetížení kolene.

  ✓ Místo toho: Každý dopad na vteřinu zafixuj, koleno nad špičkou a kyčel dozadu, než odrazíš dál. Zkrať vzdálenost, dokud nejsou dopady tiché.

Otevřít v aplikaciZačít