Piernas / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Saltos diagonales alternos a una pierna

Ejercicio explosivo con el peso corporal para los cuádriceps, con ayuda de abductores de cadera, aductores y gemelos.

De un vistazo

Principales

Cuádriceps

Secundarios

Abductores de cadera (glúteo medio), Aductores, Gemelos, Glúteos, Isquiotibiales

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Salto / pliometría

Nivel

Principiante

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez, Explosivo

Carga rodilla. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Adopta una postura cómoda con un pie ligeramente por delante del otro.
2. Empieza impulsándote con la pierna delantera y llevando la rodilla contraria hacia delante y lo más alto posible antes de aterrizar. Intenta cubrir la mayor distancia posible hacia cada lado en cada salto.
3. Puede ayudarte usar una línea en el suelo para medir la distancia de un lado a otro.
4. Repite la secuencia con la otra pierna.

Errores comunes

• ✗ Aterrizar con la rodilla hacia dentro y el pie girándose.

  Por qué duele: Los aterrizajes laterales a una pierna son la principal causa de esguinces de tobillo y de sobrecarga por valgo de rodilla.

  ✓ En su lugar: Clava cada aterrizaje un segundo, con la rodilla sobre los dedos y la cadera atrás, antes del siguiente salto. Acorta la distancia hasta que sea silencioso.

Abrir en la appEmpezar