Piernas / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Skipping rápido

Ejercicio explosivo con el peso corporal para los cuádriceps, con ayuda de abductores de cadera, aductores y gemelos.

De un vistazo

Principales: Cuádriceps
Secundarios: Abductores de cadera (glúteo medio), Aductores, Gemelos, Glúteos, Isquiotibiales
Equipamiento: Peso corporal
Patrón de movimiento: Salto / pliometría
Nivel: Principiante
Tipo: Piernas, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Empieza en una posición relajada con una pierna ligeramente adelantada. Esta es la posición inicial.
Haz skipping ejecutando un patrón de paso-salto: derecha-derecha-paso, izquierda-izquierda-paso, y así sucesivamente, alternando.
Haz skips rápidos manteniendo un contacto cercano con el suelo y reduciendo el tiempo en el aire, moviéndote lo más rápido posible.

✗ Aterrizar de talón e inclinarse hacia atrás.
Por qué duele: Estos ejercicios enseñan contactos rápidos y elásticos; aterrizar pesado carga espinillas y rodillas.
✓ En su lugar: Mantente erguido con una ligera inclinación hacia delante y aterriza ligero bajo las caderas, sobre el antepié.
✗ Hacerlos cansado, al final de la sesión.
Por qué duele: Se practica la mala técnica por fatiga y aumenta el riesgo de rotura.
✓ En su lugar: Haz los ejercicios de técnica fresco, después del calentamiento y antes de la carrera principal.