Nogi / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Skoki jednonóż z piętą do pośladka

Dynamiczne ćwiczenie z własnym ciężarem ciała na czworogłowe uda, z pomocą łydek i dwugłowych ud.

W skrócie

Główne: Czworogłowe uda
Pomocnicze: Łydki, Dwugłowe uda (tył uda)
Sprzęt: Masa ciała
Wzorzec ruchu: Skok / plyometria
Poziom: Początkujący
Typ: Nogi, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz, Równowaga / niestabilne, Eksplozywne

Stań na jednej nodze, z drugim kolanem ugiętym i uniesionym. To pozycja wyjściowa.
Wykonując skok z przeciwruchem, wybij się w górę, prostując biodro, kolano i staw skokowy nogi podporowej.
Od razu ugnij kolano i spróbuj dotknąć pośladka piętą nogi, z której się wybiłeś.
Sprowadź nogę do lekko ugiętej pozycji pod biodrami i wyląduj. Druga noga przez całe ćwiczenie pozostaje mniej więcej w tej samej pozycji.

✗ Lądowanie na piętach i odchylanie się do tyłu.
Dlaczego szkodzi: Te ćwiczenia mają uczyć szybkich, sprężystych kontaktów; ciężkie lądowanie obciąża golenie i kolana.
✓ Zamiast tego: Trzymaj się prosto z lekkim pochyleniem do przodu i lekko ląduj pod biodrami na przodostopiu.
✗ Wykonywanie ich na zmęczeniu, na końcu treningu.
Dlaczego szkodzi: Utrwala się złą technikę pod wpływem zmęczenia i rośnie ryzyko naderwania.
✓ Zamiast tego: Rób ćwiczenia biegowe na świeżo, po rozgrzewce i przed głównym biegiem.