Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Zakopávání na jedné noze

Výbušný cvik vlastní vahou na kvadricepsy, s dopomocí lýtek a hamstringů.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Lýtka, Hamstringy (zadní stehna)

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Skok / plyometrie

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť, Balanc / nestabilní, Výbušný

Jak na to

1. Postav se na jednu nohu, druhé koleno pokrčené a zvednuté. To je výchozí poloha.
2. S protipohybem se odraz nahoru propnutím kyčle, kolena a kotníku stojné nohy.
3. Okamžitě pokrč koleno a snaž se patou odrazové nohy dotknout zadku.
4. Vrať nohu do mírně pokrčené polohy pod kyčle a dopadni. Druhá noha zůstává po celou dobu cvičení zhruba ve stejné poloze.

Časté chyby

• ✗ Dopad na paty a záklon.

  Proč to bolí: Abeceda má učit rychlé, pružné kontakty; těžké dopady zatěžují holeně a kolena.

  ✓ Místo toho: Drž se vzpřímeně s lehkým náklonem vpřed a dopadej lehce pod boky na bříška chodidel.

• ✗ Dělat ji unavený, na konci tréninku.

  Proč to bolí: Nacvičuje se špatná technika v únavě a roste riziko natržení.

  ✓ Místo toho: Abecedu dělej svěží, po rozcvičení a před hlavním během.

Otevřít v aplikaciZačít