Prsia / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Kladky krížom s expanderom

Cvik s expanderom na hrudník, pomáhajú biceps a predné ramená.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Biceps, Predné ramená

Vybavenie

Odporová guma

Pohybový vzor

Rozpažovanie / objatie (fly)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Upevni cvičebnú gumu okolo pevného stĺpa.
2. Chrbtom k stĺpu uchop rukoväte na oboch koncoch gumy a urob krok dopredu tak, aby sa guma napla.
3. Zdvihni paže do strán rovnobežne s podlahou a kolmo na trup (trup a paže majú pripomínať písmeno „T“) s dlaňami dopredu. Paže maj vystreté s miernym pokrčením lakťov. To je východisková poloha.
4. S vystretými pažami ich s výdychom priveď polkruhom pred hrudník a stiahni prsné svaly. Sekundu vydrž v kontrakcii.
5. S nádychom sa pomaly vráť do východiskovej polohy.
6. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať