Petto / Principiante / Multiarticolare

Croci con elastici

Un esercizio con elastico per il petto, con l'aiuto di bicipiti e deltoidi anteriori.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Bicipiti, Deltoidi anteriori

Attrezzatura

Elastico

Schema motorio

Croci / abbraccio

Livello

Principiante

Tipo

Petto, Multiarticolare

Come si esegue

1. Fissa un elastico attorno a un palo fisso.
2. Di spalle al palo, afferra le maniglie a entrambe le estremità dell'elastico e fai un passo avanti quanto basta per creare tensione sull'elastico.
3. Solleva le braccia ai lati, parallele al pavimento e perpendicolari al busto (busto e braccia devono formare una "T"), con i palmi rivolti in avanti. Tienile distese con una leggera piega nei gomiti. Questa è la posizione di partenza.
4. Tenendo le braccia distese, portale davanti al petto con un movimento semicircolare mentre espiri e contrai i pettorali. Mantieni la contrazione per un secondo.
5. Torna lentamente alla posizione di partenza inspirando.
6. Esegui per il numero di ripetizioni previsto.

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