Klatka / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Krzyżowanie gum oporowych

Ćwiczenie z gumą oporową na klatkę piersiową, z pomocą bicepsa i przednich aktonów barków.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa

Pomocnicze

Biceps, Przednie aktony barków

Sprzęt

Guma oporowa

Wzorzec ruchu

Rozpiętki / zwieranie ramion

Poziom

Początkujący

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Zaczep gumę oporową wokół stałego słupka.
2. Stojąc tyłem do słupka, chwyć uchwyty na obu końcach gumy i zrób krok do przodu na tyle, aby napiąć gumę.
3. Unieś ramiona na boki, równolegle do podłogi, prostopadle do tułowia (tułów i ramiona powinny przypominać literę "T"), dłonie skierowane do przodu. Ramiona wyprostowane z lekkim ugięciem w łokciach. To pozycja wyjściowa.
4. Trzymając ramiona proste, sprowadź je półkolem przed klatkę, wydychając powietrze i napinając klatkę. Przytrzymaj napięcie przez sekundę.
5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
6. Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń.

Otwórz w aplikacjiZacznij