Brust / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Crossover mit Bändern

Übung mit dem Widerstandsband für die Brust, unterstützt von Bizeps und vorderer Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Bizeps, Vordere Schulter

Equipment

Widerstandsband

Bewegungsmuster

Fly / Umarmen

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Befestige ein Fitnessband an einem festen Pfosten.
2. Stell dich mit dem Rücken zum Pfosten, fasse die Griffe an beiden Enden des Bands und geh so weit nach vorn, dass Spannung auf dem Band ist.
3. Hebe die Arme zur Seite, parallel zum Boden und im rechten Winkel zum Oberkörper (Oberkörper und Arme bilden ein T), die Handflächen nach vorn. Die Arme sind gestreckt mit leicht gebeugten Ellbogen. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Halte die Arme gestreckt und führe sie ausatmend in einem Halbkreis vor der Brust zusammen, während du die Brustmuskeln anspannst. Halte die Kontraktion eine Sekunde.
5. Kehre einatmend langsam in die Ausgangsposition zurück.
6. Führe die empfohlene Anzahl an Wiederholungen aus.

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