Peitoral / Iniciante / Composto (multiarticular)

Crossover com elástico

Um exercício com elástico para o peitoral, com auxílio de bíceps e deltoide anterior.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Bíceps, Deltoide anterior

Equipamento

Elástico

Padrão de movimento

Crucifixo / abraço

Nível

Iniciante

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Prenda o elástico em volta de um poste fixo.
2. De costas para o poste, segure as alças nas duas pontas do elástico e avance o suficiente para criar tensão.
3. Eleve os braços para os lados, paralelos ao chão e perpendiculares ao tronco (o tronco e os braços devem lembrar a letra "T"), com as palmas voltadas para a frente. Mantenha-os estendidos com uma leve flexão nos cotovelos. Esta é a posição inicial.
4. Mantendo os braços estendidos, traga-os à frente do peito em um movimento semicircular enquanto expira e contrai o peitoral. Mantenha a contração por um segundo.
5. Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
6. Execute pelo número de repetições recomendado.

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