Prsa / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Crossover s gumou

Cvik s gumou na prsa, s dopomocí bicepsu a předních ramen.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Biceps, Přední ramena

Vybavení

Odporová guma

Pohybový vzor

Rozpažky / objetí

Úroveň

Začátečník

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Ukotvi odporovou gumu kolem pevného sloupu.
2. Zády ke sloupu uchop rukojeti na obou koncích gumy a vykroč dopředu tak, aby se guma napnula.
3. Zvedni paže do stran, rovnoběžně s podlahou, kolmo k trupu (trup a paže mají připomínat písmeno T) a s dlaněmi dopředu. Drž je natažené s mírně pokrčenými lokty. To je výchozí poloha.
4. S nataženými pažemi je s výdechem veď půlkruhem před hrudník a stáhni prsa. Sekundu vydrž ve stažení.
5. S nádechem se pomalu vrať do výchozí polohy.
6. Proveď doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít