Pectoraux / Débutant / Polyarticulaire

Écartés à l'élastique

Un exercice à l'élastique pour les pectoraux, avec l'aide des biceps et des deltoïdes antérieurs.

En bref

Principaux

Pectoraux

Secondaires

Biceps, Deltoïdes antérieurs

Matériel

Élastique

Schéma moteur

Écarté / rapprochement

Niveau

Débutant

Type

Pectoraux, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Fixe un élastique autour d'un poteau fixe.
2. Dos au poteau, saisis les poignées aux deux extrémités de l'élastique et avance assez pour le mettre en tension.
3. Lève les bras sur les côtés, parallèles au sol et perpendiculaires au buste (ton buste et tes bras doivent dessiner un « T »), paumes vers l'avant. Garde-les tendus avec une légère flexion des coudes. C'est ta position de départ.
4. En gardant les bras tendus, ramène-les devant la poitrine en demi-cercle tout en expirant et en contractant les pectoraux. Tiens la contraction une seconde.
5. Reviens lentement à la position de départ en inspirant.
6. Effectue le nombre de répétitions recommandé.

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