Στήθος / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Χιαστί ανοίγματα με λάστιχα

Άσκηση με λάστιχο για το στήθος, με βοηθητική συμμετοχή των δικεφάλων και των πρόσθιων δελτοειδών.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Δικέφαλοι, Πρόσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Μοτίβο κίνησης

Εκτάσεις / αγκαλιά

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Στερέωσε ένα λάστιχο γύρω από έναν σταθερό στύλο.
2. Με την πλάτη προς τον στύλο, πιάσε τις λαβές στις δύο άκρες του λάστιχου και κάνε αρκετά βήματα μπροστά ώστε να τεντωθεί.
3. Σήκωσε τα χέρια στα πλάγια, παράλληλα με το έδαφος και κάθετα στον κορμό (κορμός και χέρια πρέπει να θυμίζουν το γράμμα «Τ»), με τις παλάμες προς τα εμπρός. Κράτα τα τεντωμένα, με ελαφρώς λυγισμένους αγκώνες. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
4. Κρατώντας τα χέρια τεντωμένα, φέρε τα μπροστά από το στήθος σε ημικυκλική κίνηση καθώς εκπνέεις, σφίγγοντας τους θωρακικούς. Κράτα τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο.
5. Επέστρεψε αργά στην αρχική θέση εισπνέοντας.
6. Κάνε τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα