Zdvih bokov v Smithovom stroji — východisková poloha
Začiatok
Zdvih bokov v Smithovom stroji — koncová poloha
Koniec

Stred tela / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Zdvih bokov v Smithovom stroji

Izolovaný cvik na Smithovom stroji na brušné svaly, pomáhajú predlaktia.

V skratke

Hlavné
Brušné svaly
Vedľajšie
Predlaktia a úchop
Vybavenie
Multipress (Smith)
Pohybový vzor
Flexia bedra
Úroveň
Začiatočník
Typ
Stred tela, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

  1. Postav lavičku do stroja a nalož na os primeranú záťaž. Ľahni si na lavičku a spodnú časť chodidiel zapri o os. Odisti os a vystri nohy; možno si budeš musieť pomôcť rukami. Pre väčšiu stabilitu sa chyť bočníc Smithovho stroja. To je východisková poloha.
  2. Podsaď panvu a ohnutím chrbtice zdvihni boky z lavičky. Kolená drž počas celého pohybu mierne pokrčené.
  3. Po krátkej pauze polož boky späť na lavičku.
  4. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop — vedľajší (Spredu)Brušné svaly — hlavný (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop — vedľajší (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Brušné svaly
  • Vedľajšie: Predlaktia a úchop

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.