Core / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Elevação de quadril no Smith

Exercício de isolamento no Smith para o abdômen, com auxílio dos antebraços.

Resumo

Primários

Abdominais

Secundários

Antebraços e pegada

Equipamento

Máquina Smith

Padrão de movimento

Flexão de quadril

Nível

Iniciante

Tipo

Core, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Posicione um banco no rack e carregue a barra com o peso adequado. Deite-se no banco, apoiando as solas dos pés contra a barra. Destrave a barra e estenda as pernas. Talvez precise usar as mãos para ajudar. Para mais estabilidade, segure as laterais do Smith. Esta é a posição inicial.
2. Inicie o movimento girando a pelve e flexionando a coluna para elevar o quadril do banco. Mantenha uma leve flexão dos joelhos durante todo o movimento.
3. Após uma breve pausa, volte o quadril ao banco.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

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