Gainage / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Relevé de bassin à la Smith

Un exercice d'isolation à la machine Smith pour les abdominaux, avec l'aide des avant-bras.

En bref

Principaux

Abdominaux

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Smith machine

Schéma moteur

Flexion de hanche

Niveau

Débutant

Type

Gainage, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Place un banc dans la machine et charge la barre avec un poids adapté. Allonge-toi sur le banc, la plante des pieds contre la barre. Déverrouille la barre et tends les jambes. Tu auras peut-être besoin de t'aider des mains. Pour plus de stabilité, saisis les montants de la machine Smith. C'est ta position de départ.
2. Amorce le mouvement en enroulant le bassin, en fléchissant la colonne pour décoller les hanches du banc. Garde les genoux légèrement fléchis pendant tout le mouvement.
3. Après une courte pause, ramène les hanches sur le banc.
4. Répète pour le nombre de répétitions voulu.

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