Core / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Unoszenie bioder na suwnicy Smitha

Izolowane ćwiczenie na suwnicy Smitha na mięśnie brzucha, z pomocą przedramion.

W skrócie

Główne

Mięśnie brzucha

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Suwnica Smitha

Wzorzec ruchu

Zgięcie biodra

Poziom

Początkujący

Typ

Core, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Ustaw ławkę w suwnicy i załaduj odpowiednie obciążenie. Połóż się na ławce, opierając podeszwy stóp o sztangę. Odblokuj sztangę i wyprostuj nogi; możesz pomóc sobie rękami. Dla większej stabilności chwyć się boków suwnicy Smitha. To pozycja wyjściowa.
2. Rozpocznij ruch, podwijając miednicę i zginając kręgosłup, by unieść biodra nad ławkę. Przez cały ruch utrzymuj lekkie ugięcie w kolanach.
3. Po krótkiej pauzie opuść biodra na ławkę.
4. Powtórz wybraną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij