Core / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Sollevamento del bacino alla Smith machine

Un esercizio di isolamento alla Smith machine per gli addominali, con l'aiuto degli avambracci.

In breve

Primari

Addominali

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Smith machine

Schema motorio

Flessione dell'anca

Livello

Principiante

Tipo

Core, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Posiziona una panca nella Smith machine e carica il bilanciere con un peso adeguato. Sdraiati sulla panca, con le piante dei piedi contro il bilanciere. Sblocca il bilanciere e distendi le gambe; potresti dover usare le mani per aiutarti. Per una maggiore stabilità, afferra i lati della Smith machine. Questa è la posizione di partenza.
2. Inizia il movimento ruotando il bacino e flettendo la colonna per sollevare le anche dalla panca. Mantieni le ginocchia leggermente piegate per tutto il movimento.
3. Dopo una breve pausa, riporta le anche sulla panca.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

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