Κορμός / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Ανυψώσεις λεκάνης στο Smith

Άσκηση απομόνωσης στο μηχάνημα Smith για τους κοιλιακούς, με υποβοήθηση από τους πήχεις.

Με μια ματιά

Κύριοι

Κοιλιακοί

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μηχανή Smith

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη ισχίου

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Κορμός, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Τοποθέτησε έναν πάγκο στο μηχάνημα και φόρτωσε τη μπάρα με κατάλληλο βάρος. Ξάπλωσε στον πάγκο, ακουμπώντας τις πατούσες σου στη μπάρα. Ξεκλείδωσε τη μπάρα και τέντωσε τα πόδια. Ίσως χρειαστεί να βοηθήσεις με τα χέρια. Για περισσότερη σταθερότητα, πιάσε τα πλαϊνά του μηχανήματος Smith. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Ξεκίνα την κίνηση περιστρέφοντας τη λεκάνη και κάμπτοντας τη σπονδυλική στήλη, ώστε να σηκώσεις τα ισχία από τον πάγκο. Διατήρησε μια ελαφριά κάμψη στα γόνατα σε όλη την κίνηση.
3. Μετά από μια σύντομη παύση, επίστρεψε τα ισχία στον πάγκο.
4. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα