Rumpf / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Hüftheben an der Multipresse

Isolationsübung an der Multipresse für den Bauch, unterstützt von den Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Bauchmuskeln

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Multipresse

Bewegungsmuster

Hüftbeugung

Level

Einsteiger

Typ

Rumpf, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Stell eine Bank in die Multipresse und belade die Stange mit einem passenden Gewicht. Leg dich auf die Bank und setz die Fußsohlen gegen die Stange. Hake die Stange aus und streck die Beine. Eventuell musst du mit den Händen nachhelfen. Für mehr Stabilität greif die Seiten der Multipresse. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Starte die Bewegung, indem du das Becken kippst und die Wirbelsäule beugst, um die Hüfte von der Bank zu heben. Halte die Knie während der gesamten Bewegung leicht gebeugt.
3. Halte kurz inne und bring die Hüfte zurück auf die Bank.
4. Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

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