Core / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Elevación de caderas en multipower

Ejercicio de aislamiento en máquina Smith para los abdominales, con la ayuda de los antebrazos.

De un vistazo

Principales

Abdominales

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Multipower (máquina Smith)

Patrón de movimiento

Flexión de cadera

Nivel

Principiante

Tipo

Core, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco en la máquina y carga la barra con el peso adecuado. Túmbate en el banco apoyando las plantas de los pies contra la barra. Desengancha la barra y extiende las piernas. Puede que necesites ayudarte con las manos. Para más estabilidad, agárrate a los laterales de la máquina Smith. Esta será tu posición inicial.
2. Inicia el movimiento rotando la pelvis y flexionando la columna para levantar las caderas del banco. Mantén una ligera flexión de rodillas durante todo el movimiento.
3. Tras una breve pausa, devuelve las caderas al banco.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

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